La pisada

Al apoyar el pie, el tobillo rota ligeramente hacia dentro. Eso es pronación, y es un mecanismo normal: así se absorbe parte del impacto. Todo el mundo prona.

Lo que se mira es cuánto. Si el tobillo cae mucho hacia dentro se habla de sobrepronación; si se va hacia fuera, de supinación, que es bastante menos común.

En el vídeo de arriba se ve la diferencia desde atrás: en el neutro la pierna baja recta; en el sobrepronador el tobillo colapsa hacia dentro en el momento del apoyo.

El aviso importante

Durante veinte años la industria vendió que había que “corregir” la pronación con zapatillas de control, y hoy la evidencia no respalda que eso prevenga lesiones en general.

Así que, con un cliente delante:

• Pronar no es un defecto ni una lesión.
• Una zapatilla con soporte puede ir cómoda a quien prona mucho, y eso es razón suficiente para recomendarla. Pero es comodidad, no medicina.
• Si hay dolor, se manda al fisio. No se diagnostica desde detrás de un mostrador. Ni conviene, ni corresponde.

Talón o mediopié

Otra cosa que se mira: por dónde entra el pie. De talón, de mediopié o de antepié.

Tampoco hay una forma correcta. La mayoría de la gente entra de talón y no pasa nada. Cambiar la técnica a propósito es cosa de un entrenador, y se hace despacio, no comprando otras zapatillas.

Cómo se mira sin aparatos

Mirando el desgaste de las que ya tiene, que es gratis y dice más que cualquier prueba de treinta segundos sobre una cinta. Está explicado en el desgaste.

Actualizado: 28 de julio de 2026